Saber cuándo aumentar de masa muscular o cuándo definir es una decisión no tan fácil como creemos.

Primero de todo, tienes que saber esto en caso de que quieras aumentar más masa muscular o perder grasa, si estás ya perfecto como te ves, entonces este artículo no te hace falta.

¿A qué es debido? A que dependerá principalmente de la grasa corporal que tengas, y seguramente muchos de vosotros no sabéis que porcentaje graso tenéis.

Lo bueno de esto, que no hace falta complicarse la vida con complicadas mediciones ni aparatos costosos.

Simplemente con hacer una búsqueda en google escribiendo “Porcentaje de grasa corporal en hombre y mujer”, lograrás dar con fotos como esta:

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Puedo decir que es una foto bastante válida y precisa.

Con hacerte unas fotos, podrás saber qué es lo que más te conviene.

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Si quieres hacer una etapa de ganancia de masa muscular, debes tener al menos de un 14 % siendo hombre o menos de un 23 % si eres mujer.

Si estás por encima del 15-16 % en caso de ser hombre o de 24 % en caso de ser mujer, es recomendable que definas.

Una vez sepas tu objetivo, entonces ya simplemente hay que ajustar el plan de acción acorde a ello.

Cabe decir que esto es una aproximación, como ya he repetido varias veces, en este mundo del fitness no ayuda el pensamiento blanco/negro, sino que hay también una amplia gama de grises donde ahí entra la individualización y experiencia personal.

Por ejemplo, habrá algunas personas que tengan un porcentaje graso relativamente elevado, y con estar en una alimentación normocalórica o ligero superávit, podrán perder grasa e incluso ganar masa muscular al mismo tiempo.

O también, personas que son skinny fat, es decir, apenas tienen masa muscular, pero parece que tienen bastante grasa corporal. En estos casos, la mayoría de las personas skinny fat, simplemente con empezar a cambiar sus hábitos y hacer una época de ganancia muscular en condiciones, puede que sea lo más eficiente para ellos, siempre y cuando hagan las cosas bien.